오늘은 저희 발병원에서 가장 많이 보는 질환 중 탑 쓰리 안에 드는 질환!, 족저근막염에 대해 다루겠습니다.
사실 이번 글은 제가 그동안 벼르고 별렀던 주제인데, 그동안 도저히 짬이 나지 않아 작성하지 못하고 있었습니다. 이번 족저근막염에 대한 압수수색 영장(?)을 집행하며 , 족저근막염의 시작과 끝을 비오는 날 먼지나듯 탈탈 한번 털어보도록 하겠습니다.
제가 오늘 알려드리는 내용만 잘 숙지하시면, 병원에 안오셔도 아~, 내가 족저근막염인가보다, 앞으론 이렇게 해야되겠다.하실 수 있도록 꼼꼼히 작성했으니까 한번 잘 읽어보시고 따라해 보시기 바랍니다.
그럼 이만 각설하고, 족저근막염의 원인, 증상 및 치료 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
족저근막염의 원인
족저근막염은 보행 시 발바닥에 위치한 족저근막이 지나치게 긴장되거나 염증이 생길 때 발생합니다. 그리고 아래와 같은 분들은 족저근막염이 더 잘 생기게 됩니다.
- 발의 내측아치가 너무 낮은 경우
- 평발이라고 부르는 발모양입니다. 발바닥이 거의 바닥에 붙어있어요
- 발의 내측아치가 너무 높은 경우
- 요족이라고 부르는 발모양입니다. 가운데가 너무 떠있어서 지면과의 접촉면이 적습니다.
- 무지외반증, 망치발가락 과 같은 발가락 관절 변형이 있는 경우
- 발가락 관절변형으로 인해 기능 손실이 발생되고, 이는 족저근막에 불필요한 압력을 가중시킵니다
- 급격한 운동량 증가 또는 장시간 동안의 반복적인 운동
- 평일엔 바빠서 못하던 운동을 주말에 갑자기 몰아서 하는 분들도 위험합니다.
- 부적절한 신발 착용
- 적절한 지지력이 없는 신발, 너무 높은 하이힐 등 너무 멋만 내다가는 결국엔 발이 고생합니다
- 비만 또는 과체중, 임신 등으로 인한 급격한 체중 증가
- 발은 신체를 떠받치는 기관인데, 하중이 늘어나면 당연히 힘들어 하겠죠?
- 발 또는 하지 근육의 약화 또는 불균형
- 옆 동료가 일 못하면 내가 그 일 떠 맡아야 하는 격입니다.
족저근막염의 증상
족저근막염의 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 발바닥 뒷꿈치 또는 내측 아치부분에 찌릿한 통증이 생깁니다
- 칼로 찌르거나, 우릿한 느낌도 있어요
- 아침에 일어나서 첫발을 디딜 때 통증이 심하게 나타납니다
- 이게 근데, 조금 걷다보면 괜찮아지니까, 별거 아니겠지 하는 생각이 듭니다.
- 오전 중에는 괜찮다가 오후 늦게 또는 저녁시간부터 아프기 시작합니다.
- 심하면 빨갛게 붓고, 너무 아파 절룩거리며 걷게 됩니다.
- 앉아 있다가 일어날 때 발바닥 뒷꿈치에 통증이 나타납니다.
- 장시간 운전하시는 분들의 경우 많이 호소하세요
- 긴 시간 동안 서 있거나 걷는 경우 통증이 심해집니다.
- 우릿한 통증이 계속해서 느껴집니다
- 만성화 되었을때는 발바닥 전반적인 통증 또는 발목까지 통증이 나타납니다.
- 서있는 자세도 어정쩡해져서, 나중에는 발목이랑 허리까지 아파요
위 증상을 잘~ 기억해두셨다가, 만약 비슷하거나 같은 증상이 나타난다면 다음의 치료방법을 적용해보세요
족저근막염의 치료방법
- 휴식
- 발이 아프지 않을 적정 수준으로 활동을 조절하고 휴식을 취합니다.
- 일을 줄이거나 쉬시면 좋은데, 음…이건 현실적으론 쉽지 않은 것 같더라고요
- 얼음 치료
- 통증이 있는 발바닥 부위에 얼음주머니를 5-10분간 대고 문질문질 해주세요
- 일회용 플라스틱 물병을 냉장고에 얼려 두었다가 사용하면 편하고 좋아요
- 압박 요법
- 압박 양말, 압박 밴드등을 사용하여 족저근막의 과사용을 줄입니다.
- 약국에서 판매하는 제품을 사용해보세요. 헐렁하면 안되고 적당히 조여줘야 합니다.
- 신발과 깔창
- 슬리퍼같은 서포트가 없는 신발은 피하고, 발바닥을 지지해주는 인솔을 사용합니다.
- 평발, 요족, 무지외반증같은 발관절 변형이 있는 분들은 특히 이게 중요합니다.
- 마사지, 스트레칭 및 강화 운동
- 발 근육 및 하지근육을 강화하고, 유연성을 향상시키기 위한 운동을 합니다.
- 종아리 스트레칭, 발바닥 맛사지가 특히 효과적입니다.
- 전문가의 도움
- 필요한 경우 발병원 또는 전문 의료인의 도움을 받아 치료 방법을 결정합니다.
- 증상이 많이 진행되었을때는 체외충격파같은 전문 의료기기의 도움이 필요할 수 있어요
족저근막염은 발바닥의 통증으로 인해 일상생활에 불편을 주는 질환입니다.
앞에서 언급한 원인, 증상 및 치료 방법을 참고하시면 족저근막염을 효과적으로 치료할 수 있습니다.
하지만, 만약 증상이 심해지거나 지속적으로 악화된다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
건강한 발을 유지하기 위해 적절한 관리와 예방책을 채택하는 것이 중요합니다.
오늘은 여기까지!
혹시 궁금하신 내용은 댓글로 남겨 주시면, 답변드리겠습니다~
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